Як обирати продукти восени, щоб підтримати енергію і гарне самопочуття. Поради нутриціолога Oasis Body (Ужгород)

Саме тому правильне харчування восени стає ключем до стабільного самопочуття. Про те, як підібрати продукти, що допоможуть організму адаптуватися до сезону, розповідає нутриціолог Oasis Body (Ужгород) Інна Скирда.

Обирайте сезонні овочі та фрукти — природа все передбачила

Осінь щедра на свіжі, натуральні продукти, які містять усе необхідне для підтримки імунітету. У цей час варто зробити ставку на овочі й фрукти, що достигають саме восени, адже вони наповнені антиоксидантами, клітковиною та природними вітамінами.

Гарбуз, морква та буряк підтримують здоров’я шкіри, зору та судин, а яблука, груші й сливи допомагають поповнити запаси вітаміну С, регулюють рівень цукру в крові та забезпечують легку енергію без надлишку калорій.

Також не забувайте про капусту, броколі та цвітну капусту — вони сприяють зміцненню імунної системи та покращують роботу травного тракту.

До речі, термічно оброблені овочі можуть бути навіть кориснішими: наприклад, у запеченому гарбузі підвищується концентрація бета-каротину, який зміцнює зір і шкіру.

Білок — основа стабільної енергії

З настанням холодів тіло витрачає більше енергії, щоб підтримувати температуру. Тому якісний білок стає основним елементом, який допомагає організму залишатися в тонусі.

Білок необхідний для формування м’язів, вироблення гормонів, стабілізації рівня цукру та підтримки імунітету. Найкраще обирати прості джерела: яйця, м’ясо індички або курки, рибу холодних морів.

Для тих, хто не вживає м’ясо, відмінними альтернативами є бобові — квасоля, сочевиця, нут, а також крупи, як-от кіноа. Не менш важливі молочні продукти: йогурт, сир і кефір містять не лише білок, а й пробіотики, що позитивно впливають на мікрофлору кишечника.

Не бійтеся жирів — головне, щоб вони були “теплими”

Осінь — не час обмежень, а час підтримки. У холодну пору року тілу потрібна довготривала енергія, яку забезпечують корисні жири. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру, підтримують роботу мозку, серця й гормональний баланс.

Корисні жири можна отримати з оливкової, лляної чи гарбузової олії, а також із горіхів, насіння й авокадо. Навіть невелика кількість таких продуктів у щоденному раціоні дає тривале відчуття ситості, покращує стан шкіри та допомагає нервовій системі легше переносити осінні перепади настрою.

Вітамін D і Омега-3 — головні союзники осіннього імунітету

Зі зменшенням тривалості дня знижується вироблення вітаміну D, який безпосередньо впливає на імунітет, енергію й навіть настрій. Тому восени корисно перевірити рівень цього вітаміну за допомогою аналізу, а за потреби — додати його у вигляді якісних добавок.

Так само важливими є жирні кислоти Омега-3, які містяться у рибі холодних морів — лососі, скумбрії, сардинах. Якщо риба нечасто з’являється у вашому раціоні, нутриціолог радить приймати Омега-3 у капсулах. Ці елементи зменшують запальні процеси, покращують концентрацію й допомагають легше адаптуватися до коротких днів.

Турбота про себе — найкраща стратегія восени

Осінь — не сезон для дієт і обмежень. Це час, коли важливо підтримувати баланс, а не створювати стрес для організму. Замість жорстких систем харчування оберіть індивідуальний план, який враховує ваш ритм життя, стан здоров’я та рівень активності.

Нутриціолог в Oasis Body допоможе підібрати сезонне меню, що збереже енергію, допоможе стабілізувати вагу без виснажливих заборон і навчить, як слухати своє тіло. Консультації фахівця допоможуть налагодити роботу травлення, покращити стан шкіри та волосся, а також створити харчові звички, які підтримують здоров’я не лише восени, а й цілий рік.

Осінь — найкращий час подбати про себе

Сезон змін — це не лише про природу, а й про нас. Коли ми дбаємо про своє тіло, ми легше зберігаємо внутрішню гармонію. Правильне харчування, підібране за порадами нутриціолога, допомагає уникнути сезонної апатії, зберегти енергію й зустріти холодну пору з посмішкою.

Довірте свій раціон нутриціологу в Oasis Body — і переконайтеся, що осінь може бути не часом втоми, а періодом відновлення, комфорту й натхнення.